腰痛が心配な方に♪

皆さんこんばんは
２４、２５日の阿波踊りかなり盛り上がってましたね
自分は今年初めて阿波踊り見させてもらったんですが、まさかあんなに人で溢れるとは
でもキレイな女性や男らしい男性がほんと楽しそうに踊ってて、自分もいつかもっと男らしさに磨きをかけて参加したいなと思いました
まずは体のいらない肉を落とすとこから始めなければなりません・・・ｏｒｚ
先日、スタッフ３人で写真をとる機会があり、かなりの枚数撮ったんですが、自分の写ってる写真９割二重あごでした・・・ｏｒｚ
って、そんな自分のデブネタはさておき、今日は腰痛予防についてお話したいと思います
まず腰痛予防には腹筋、背筋の強化、ストレッチが大きく関与してきます
腰痛にも様々な原因がありますが、多いとされている原因は腰椎(背骨の腰部分)の変形です
腰椎は横から見ると胸椎からS字型に前方に湾曲していて、その湾曲によって頭の方からの衝撃や重みを分散しています。そしてその腰の湾曲を反り過ぎないよう支えているのが腰椎(背骨)の前後にある腹筋、背筋なのです
妊婦さんや、自分のように太った方が腰痛が出やすい理由はお腹が重たくなって腰が反れてしまうからです当然そうなると腰椎の反りも強くなり変形してしまうわけです
腰椎の一つ一つも足首などのように関節となって連なっているので、反り過ぎてしまうともちろん痛みが出ますし、変形してしまって重みや衝撃をうまく分散できなくなってしまうと腰の１部分にだけ負担がかかってしまい痛みがでてしまいます
ということから腹筋、背筋を鍛えるといいよ！ということなのですが、ボディービルダーのような割れた腹筋、美しい背筋にする必要はありません
寝る前に腹筋背筋１０回ずつやれば充分です
普通に仰向けで身体を起こす腹筋、うつ伏せで両手両足を同時に浮かす背筋でOKです
毎日続ければそれなりに、腰痛予防になる程度には鍛えられるはずです！(個人差はありますが)
が、しかし！！！！その１０回が仕事から帰ってきてからだと面倒くさいわけですいや、休みの日でも面倒かもしれませんw
毎日できれば一番いいですが、頭に入れておいて、やろう！と思った時だけでもやりましょう
鍛えるのが嫌な人はこれから紹介するストレッチをやってみてください
まずはこの状態から・・・
①

腰をあげて・・・
②

この上げたり下げたりを１０回
次は①の状態から左右に倒します・・・
③

④

これも左右１０回ずつです
この時左右の膝をしっかりつけて、両足の動きがバラバラにならないように気をつけてください！
次もまずは①の状態から背中を伸ばして・・・
⑤

背中を反らして・・・
⑥

これも１０回ずつです
最後も①の状態から・・・

お腹を伸ばす感じです！

これも１０回ずつやってみましょう
ってな感じですやったあとあまりに疲れてしまってっていうことなら５回ずつで大丈夫です！
それも面倒くさくてやってらんねぇって人は是非BODYMAKEへ
骨盤整体、ストレッチ、ほぐしなどその人その人に合ったメニューをご用意しております
どんなメニューにしたらいいかわからない！どれぐらいの時間受けたらいいのかわからない！という方にも、体の状態を聞かせていただき、こちらからご提案するという形にもできますのでご気軽にご来店下さい
・・・と堅苦しく案内してみましたがwほんと気軽に来てください
明るい笑顔、楽しいトーク、そしてゴッドハンドで癒してくれる井出店長・・・
あま～い顔、優しい笑顔で癒し、そして健康知識、高円寺の食べ物屋さんを教えてくれる、ゴッドエルボーこと石川さん・・・
そしてBODYMAKEの二重あご、たぬきっ腹といったら？・・・大坂です
この３人で皆さんを癒し、そして笑顔にできるよう頑張ります
ってな感じで、次回は筋肉痛についてお話しようと思います
でわでわ大坂でした
笑顔の波紋を日本中に　　　BODYMAKE